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看看你缺乏哪种营养素2019-03-10


缺乏维生素B3:

推荐食物:建议多吃土豆、南瓜、啤酒等富含维生素B6的食物。

缺乏维生素B2:

缺乏维生素B12:

缺乏症状:脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,重大时呕吐、四肢浮肿等。

缺少维生素B1:

当人体养分缺乏时,常会浮现一些忠告信号或症状。这时,利用食物补充缺乏的营养素,是一种取材便利、简单易行、保险无毒、无苦楚、疗效显明的妙法。

推荐食物:倡导多吃瘦肉、牛肝等富含维生素B3的食品。

缺乏维生素B6:

推荐食物:提议多吃些富含维生素A的食物如鳗鱼、比目鱼、鲨鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、人造黄油、乳酪、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、南瓜、韭菜、荠菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角类等,其中鸡肝含维生素A最高。

缺乏症状:口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精力疲惫,眼怕光,眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手心脚心有烧热感等。

缺乏维生素A:

推举食物:倡议多吃些富含维生素B2的食物,动物肝脏跟心脏、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,其中以动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居首。

缺乏症状:舌头肿痛、口臭。

推荐食物:提议多吃些富含维生素B1的食物,如猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、果仁、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等,其中花生米含维生素Bl最多。

缺乏症状:皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,腹泻,手指脚趾常有麻刺感。

缺乏症状:指甲出现凹陷线纹,皮肤瘙痒、脱皮、毛糙发干,眼睛多泪、视物含糊、夜盲症、干眼炎,脱发,记忆力消退,精神错乱,性欲低下等。

缺乏症状:口唇跟舌头肿痛、粘膜干涸,肌肉痉挛,孕妇适度恶心、呕吐。



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